Quinta Aula
A Higiene Vocal
Alguns cuidados são necessários para manter a voz em bom estado, principalmente para quem a usa profissionalmente:
- O que evitar:
-> A fumaça quente do cigarro agride todo o sistema respiratório e, principalmente, as pregas vocais causando irritação, pigarro, tosse, edema, aumento de secreção e infecções; a fumaça agride diretamente a mucosa que protege as pregas, aumentando o muco e provocando pigarro, favorecendo irritação e alteração na voz.
-> O álcool causa irritação semelhante à produzida pelo cigarro; embora a pessoa que ingere álcool sinta-se mais solta, há uma leve anestesia na faringe, e pode-se abusar da voz sem que se perceba. Quando passa o efeito, pode-se sentir ardor, queimação e voz rouca e fraca.
-> As drogas inalatórias ou injetáveis tem ação direta sobre a laringe e a voz, podem alterar a mucosa e causar lesões no septo nasal.
A Higiene Vocal
Alguns cuidados são necessários para manter a voz em bom estado, principalmente para quem a usa profissionalmente:
- O que evitar:
-> A fumaça quente do cigarro agride todo o sistema respiratório e, principalmente, as pregas vocais causando irritação, pigarro, tosse, edema, aumento de secreção e infecções; a fumaça agride diretamente a mucosa que protege as pregas, aumentando o muco e provocando pigarro, favorecendo irritação e alteração na voz.
-> O álcool causa irritação semelhante à produzida pelo cigarro; embora a pessoa que ingere álcool sinta-se mais solta, há uma leve anestesia na faringe, e pode-se abusar da voz sem que se perceba. Quando passa o efeito, pode-se sentir ardor, queimação e voz rouca e fraca.
-> As drogas inalatórias ou injetáveis tem ação direta sobre a laringe e a voz, podem alterar a mucosa e causar lesões no septo nasal.
* Se você sofre de problemas nas vias respiratórias, evite umidade, mofo, poeira, agasalhos de lã, perfumes, inseticidas, desinfetantes, tintas frescas e tudo que possa desencadear suas crises.
-> Bebidas geladas ou quentes agridem o muco, se não dá para evitá-las deixe uns segundos na boca antes de engolir;
(Estive conversando com minha Fono aqui de Vitória-ES e ela me disse q. encher o copo de água natural e colocar somente uma pedra de gelo, pode; pois a água não fica gelada, somente fresca. É óbvio que quando você estiver em exercício da voz, evitará a pedra de gelo. Tome a água natural; pois ela estará na temperatura da sua garganta.
Eu reclamei com ela; disse q. sou muito calorenta e tomar água natural quando se está com sede não adianta, pelo menos pra mim, que continuo com sede; mas para tirar de vez suas dúvidas pergunte ha um segunda opção de profissional ok? )
-> Café altera o sistema nervoso e agride o muco pelo calor; leite e chocolate aderem ao muco; balas, pastilhas e sprays podem mascarar a dor do esforço vocal, prejudicando as mucosas.
-> Roupas apertadas na cintura e no pescoço impedem a livre movimentação do diafragma e da laringe.
-> Pigarrear e tossir com freqüência contribui para alterações nas pregas vocais, pelo atrito. Melhor inspirar e engolir a saliva, tomar água e fazer gargarejos para limpar a garganta.
Mudanças bruscas de temperatura e o ar condicionado, favorecem alterações na mucosa.
Mudanças bruscas de temperatura e o ar condicionado, favorecem alterações na mucosa.
* (Outra dúvida que tive que fazer pra minha Fonoaudióloga. Como sofro de "refluxo" vira e mexe tenho a mucosa comprometida; dependendo do que como me alimenbto sempre sobe pra garganta; atrapalhando assim na hora de cantar. E pra mim comer maçã as vezes não faz tanta diferença. E ela disse q. pigarrear bem discretamente e beber muita água ajuda; lógico que como tenho refluxo o melhor mesmo seria regular a alimentação que inibe o ácido gástrico subir como: frutas cítricas, pão, leite, biscoitos, refrigerantes, queijos entre outros tipos de alimento, pra mim é um martírio, pois como pode perceber não sobra muita coisa pra comer) (risos)
- O que podemos fazer:
-> Tomar água na temperatura ambiente antes, durante e depois da apresentação, para repormos os sais perdidos pelo esforço e hidratarmos as pregas vocais.
-> A maçã é excelente para a voz, auxilia a limpeza da boca e da faringe; suco de laranja auxilia a absorção do excesso de secreção. No caso de garganta irritada, gargarejos de água morna com sal, meio copo para uma colher de café ou de água morna com tintura de própolis, meio copo para dez gotas ajudam bastante. Cristais de gengibre auxiliam, mas em excesso agridem.
-> Fazer relaxamento, alongamento e aquecimento do corpo e pregas vocais antes de cada apresentação, por quinze, vinte minutos ou meia hora, o mais próximo possível da hora de cantar.
-> Ingerir comidas protéicas e leves, como massas, que digerem rápido, ao menos uma hora e meia antes de cantar, temos alto gasto energético no palco, e precisamos dessa energia. Cantar de barriga vazia cansa e de barriga cheia atrapalha a movimentação do diafragma.
-> Tomar água na temperatura ambiente antes, durante e depois da apresentação, para repormos os sais perdidos pelo esforço e hidratarmos as pregas vocais.
-> A maçã é excelente para a voz, auxilia a limpeza da boca e da faringe; suco de laranja auxilia a absorção do excesso de secreção. No caso de garganta irritada, gargarejos de água morna com sal, meio copo para uma colher de café ou de água morna com tintura de própolis, meio copo para dez gotas ajudam bastante. Cristais de gengibre auxiliam, mas em excesso agridem.
-> Fazer relaxamento, alongamento e aquecimento do corpo e pregas vocais antes de cada apresentação, por quinze, vinte minutos ou meia hora, o mais próximo possível da hora de cantar.
-> Ingerir comidas protéicas e leves, como massas, que digerem rápido, ao menos uma hora e meia antes de cantar, temos alto gasto energético no palco, e precisamos dessa energia. Cantar de barriga vazia cansa e de barriga cheia atrapalha a movimentação do diafragma.
-> Dormir bem, pois a voz necessita de energia e do corpo descansado.
-> Caminhar e nadar são os melhores exercícios para quem canta, pois trabalham de forma geral a musculatura e respiração.
-> Caminhar e nadar são os melhores exercícios para quem canta, pois trabalham de forma geral a musculatura e respiração.
OBS: Sentindo alterações na voz por período prolongado ou muita freqüência, procure um fonoaudiólogo ou otorrinolaringologista.
Principal fonte destas informações: Higiene Vocal, de Mara Behlau e Paulo Pontes.
Próxima aula: Dicção e exercícios para o controle do ar.
Principal fonte destas informações: Higiene Vocal, de Mara Behlau e Paulo Pontes.
Próxima aula: Dicção e exercícios para o controle do ar.
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